五个高端心理学知识

文章来源:健康时报 2019-10-08 19:53

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生活中心理学无处不在,也常常被我们忽略,今天和大家分享一些很有用的心理学知识。

1.情绪的产生,往往影响着人们的身心状态,比如生气时,自己的状态可能就有些可怕。

其实情绪失控的当事人往往会感觉自己受到了伤害,于是开始进行自我防御,其实他们内心往往伴随着无助。

生活中,如果我们遇到这样的情况,换个角度想,此刻对方是一个受伤的人。

心理学一个重要的原则:每个人为自己产生的情绪、感受负责。

面对这样的情况,我们应该如何应对呢?受伤也并不是意味着我们要去承担、拯救、负责。

如果在愤怒的当下,我们尽量去感受背后的真实原因,受伤感或者缺失了什么,也许是感觉自己被冒犯了什么,或者需求得不到满足,这样关注这些部分,慢慢让自己的情绪平复下来。 

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2.除了愤怒外,我们还会遭遇其他的情绪,比如拒绝、失恋、痛苦,有时我们经常选择逃避。

其实我们不妨试着接纳吧,接受当下的感觉,接受这个情况,其实去接受才能够最快的恢复。

去拥抱自己的感觉,排斥、否认、回避,只能让人更消沉

实际上心理学认为任何一种情绪都并无对错,它们都有其出现的原因。

在这些情绪的背后,其实往往隐藏着某些渴望、匮乏、需求,不妨转移注意力去做些其他的事情吧,此处得不到满足,可以换个方式去填补内心的缺失或不满足感。

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3.知道并非能够做到,道理也许听一次就懂了, 而成千上万遍的意识惯性构建的思维却不那么轻易改变。

如果才能去接近做到呢?那就是“加深”,一遍一遍的去真理植入自己的大脑,不断提醒自己,经过不断持续,形成自己新的思维。

培养一个良好的思维习惯不是一时半刻的习得,它需要重复重复再重复的强化运用。

所以,立刻做不到是大部分人的常态,不必为改变缓慢而苦恼,甚至苛责自己。

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4.爱自己

你是自己最亲密的朋友,每天花30分钟关注自我内心。

我们可以去探寻自己,问问自己:“我希望自己拥有什么特质,什么能引起我的幸福感,我最感兴趣的是什么,我在逃避什么,什么能让我获得满足感,做哪些事让我觉得是有价值的?”

加深自我了解的一些小操作:

1.自由联想。写日记或听自己的语音是不错的方式,找到一个安全的氛围,把那些不愉快、痛苦等负面情绪,无拘无束的写出来或者说出来吧。

去探查自己,感知自己,做情绪的主人吧。

2、写下故事。

细致地记录过去,和身边人的详细故事,去感觉。你会发现,过往你的生命是由意义的,并且是有收获的,通过这种方式去抒发情感,让自己不再那么压抑。

3、和信任的人或靠谱的心理咨询师倾诉等等。

 无论是哪种宗教或心理学,都指向“让人们回归自己的内心”。

 当我们愿意耐心了解自己时,通常也打开了心理咨询师良好的一个特质,愿意耐心了解别人。

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05.沟通也需要遵循几个前提。

 面对问题时,需要遵循着我不攻击你的为人的原则,因为每个人的本能反应都保护自己的人格。

 从事件入手,不攻击人格,意味着我认同你这个人,只是不认同你的某些行为。这样有利于双方静下心来去磨合。

 保持询问的方式。提问是尊重别人的表现,有利于倾听对方,更加了解对方,避免由于急于处理而过于武断的下结论。

 做事情前,要明确自己的目的和结果,在这个目标下不断提醒自己,避免被代入对方的情绪情绪漩涡,保持清醒的头脑,更有助于解决问题。

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