工作压力大,三招教你轻松化解职场压力

文章来源:健康时报 2019-10-09 13:30

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工作压力大,经常害怕搞砸而焦虑?三招教你轻松化解职场压力

 

最近在问答中看到一个问题:在工作中面临负面情绪,应该怎么调节?

其实作为很多职场人,我们或多或少都会被一些因为工作带来的负面情绪所困扰。有时候我们提醒自己要公私分明,但不可避免的会将工作中的负面情绪带到日常生活。

那么面对负面情绪,我们有什么方法去做好引导呢?下面为各位分享几个方法,希望对你有帮助。

工作压力大,经常害怕搞砸而焦虑?三招教你轻松化解职场压力

 

1、学会调整自己的控制点

其实我们细心留意会发现,在职场中大多数负面情绪的表现都是“焦虑”,比如在工作中,因为害怕做不好被上司责罚,害怕什么细节没做好而不断抠细节等等。

美国心理学家埃利斯曾提出一个“情绪ABC理论”,他认为:激发事件A(activating event)只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief)。

也就是说,我们处理一件工作的时候,其结果往往不是因为我们前期准备不够,资金不到位等现实因素所决定,而是由我们的“信念”所决定。

当你的信念偏向负面,其结果也不会好到那里去,相反,如果你能产生正面的信念,结果往往也会往你预想的方向发展。

因此,我们要想做好工作结果,就要懂得调整自己的“认知过程”,也就是说,你对这件事情的看法。

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为什么这样说?据心理学发现,决定我们情绪的,往往不是理性脑部分,而是在脑干周边的“边缘系统”,也叫情绪脑。

情绪脑相对来说,是比较原始的部分,原始到它根本分布清什么是真的,什么是假的。

有时候结果可能并不是这样,但因为你自己臆想出来的不好结果,把你的情绪脑给“骗”了,它就以为这是即将会发生的结果,焦虑的情绪就这样产生。

比如我们在高考的时候,往往什么时候最紧张?不是答题的时候,而是在发卷子之前。答题的时候脑袋只想着题目,但发卷子之前脑袋是不运作的,有的人就会胡思乱想,把事情想严重,焦虑就会因此发生。

同理,要解决工作焦虑,最关键的办法,就是调整自己的“关注焦点”,不要想结果,因为影响结果的关键因素,是你的信念。

把关注焦点,放到处理事情上,而不是处理结果上。

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2、调整你的个体环境

在传统心理学上有一个分支,叫“积极心理学”,根据学科研究发现,一个人能不能真正高兴起来,最根本的并不是这个国际国内大事,而都是身边的事情,这就是所谓“个体环境”。

因此,要想摆脱焦虑带来的负面影响,我们可以从调整自己的“个体环境”做起,比如整理好自己的办公环境,营造一个良好的团队氛围等等。

利用好环境对我们的反向影响,用好的环境,为自己塑造积极的情绪。

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3、适当的放空自己

美国斯坦福大学的心理学家菲利普·津巴多,在1971年做过著名的“斯坦福监狱实验”,饰演征集了24名志愿者(一半做囚犯,一半做狱警)假装参与为期两周监狱生活的研究。

研究发现,个人的性情差异固然存在,但在高压封闭的环境下人们很难保持清醒的头脑来思考,即使是好人也很容易做出可怕的事。

因此,我们在处理工作的时候,因为长期处于高压的工作情绪,而且一直呆在办公室这个封闭的环境,情绪很容易出现负面情况。

要消除这种情况,我们可以做好两点:

1、增加自己的流动性:在工作的时候,有条件的情况下,可以多走动,用自己的流动性,打破封闭环境的影响;

2、适当的放空自己:当感觉到自己被负面情绪困扰的时候,我们可以适当的“逃离”让你产生负面情绪的工作,到外面呼吸一下新鲜空气,或者给自己放个短假也是可以的。

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