赶走抑郁的关键在于“改变生活方式”

文章来源:健康时报 2021-01-12 11:17

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  心理解析:赶走抑郁的关键在于“改变生活方式”

  白领流行做木匠真是一件新鲜事儿,但你知道成为一名“木友”还会让你远离抑郁吗?一起来看看这其中的奥秘吧。

  首先,做木匠活儿的过程改变了白领们久坐不动的坏习惯。

  有人可能会问了,“让身体动起来”就能赶走抑郁吗?对此,美国堪萨斯大学心理学教授斯蒂芬?伊拉迪(StephenIlardi)所著的《赶走你的抑郁》一书有非常有趣的解释。书中观点认为:一个社会的生活方式越是“现代”,人们患抑郁症的几率就越高。这是因为人类工业文明的发展速度远远超过了自己身体进化的速度,所以人类的身体实际上无法“跟上”21世纪的的疯狂步伐,无法适应吃快餐食品、久坐不动、久居室内的生活。

  于是,包括抑郁症在内的众多“现代病”一波波袭击着人类。因此伊拉迪教授提出:赶走抑郁的关键在于“改变生活方式”,这其中首要的就是要改变“久坐不动”这一条。没错,没事儿做做木匠就非常符合这一理念,既能改变久坐不动的生活方式,锻炼身体,又能接触自然,缓解压力、舒缓心情,自然可以帮助你赶走抑郁。

  第二,除了“动起来”,做木匠还能让白领们走出家门,和志同道合的“工友们”相聚在一起。伊拉迪教授认为,改变相互隔离的生活状态、增加社交活动也对赶走抑郁非常有好处。

  现代人倾向于在工作之外独自看电视、上网度日,就算与朋友交流也改成了通过社交网络。在这种与人隔离的状态下,万一有了烦心事,人们便会非常容易陷入“过度沉思”:同一个念头翻来覆去一遍又一遍地想。这种过度沉思反过来又会加剧负面情绪的强度。

  要知道,人类可是“群居动物”,人想要幸福走完一生就必须和他人建立起亲密关系。参加社交活动、与朋友交流既能获得感情慰藉,心理支持;又能避免过多的独处时间,让人走出过度沉思。这些行为都能帮助我们远离抑郁。

  有人会说“我对木匠活儿没有兴趣啊”,其实,你可以选择任何一项你喜欢的活动,干什么并不重要,关键都在于让身体动起来、让自己和朋友在一起!这些都是伊拉迪教授“改变生活方式疗法”的重要法则。

  另外,你还可以多晒晒太阳、保证充足的睡眠、多吃海鲜、坚果、蘑菇等食物。伊拉迪教授认为,这些食物中含有欧米珈-3脂肪酸,当我们的大脑中欧米珈-3脂肪酸不足时就增加了患多种精神疾病的风险,包括抑郁症。慢慢地,当健康的生活方式伴随你的时候,抑郁自然会越来越远离你。
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