历经10年,我终于走出了抑郁症、强迫症

文章来源:健康时报 2021-07-10 15:32

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我是一个患有抑郁症、强迫症10年的患者。这么多年来,每天都过的非常煎熬、如履薄冰,尤其我的恐惧、强迫非常严重。

强迫的症状主要表现在,洗衣粉、洗洁精一直在我脑海里,跟它们杠上了,时时刻刻老想,浪费了好多水,主要就是洗衣服,要洗好长时间,洗碗筷,要洗好长时间,总之,洗东西都要洗很长时间。

我是一个全职妈妈,没上班。每天就是盯着洗东西,没洗好,觉得不干净拿下再重洗,反复这样很累,比如网上看到人家洗衣服,洗的特别感觉的视频,就会觉得自己洗的不干净,就会再把自己挂在绳上衣服拿下来再洗。感觉到自己衣服上了,就感觉没有洗衣服能力了,衣服洗好我会想第一遍洗衣服水,就不停洗,感觉永远洗不干净,衣服往杆子上晾衣服,就会想到洗衣服,立马再去洗,反复这样很累。

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这么多年一直活着在这种无法自拔的痛苦中,就是生活中极度的爱干净,极度的追求完美,用李宏夫老师《战胜强迫症》书中的话来说,我就是一个典型的敏感、多虑、多疑、完美主义的强迫性人格的人。

不知道什么样算是衣服洗好,晾晒时盆儿不能放在地上,就觉得不干净,看到塑料袋和水管也要冲洗,淘米时,看到觉得到锅里去了,在重洗,浪费好多水,淘米要二三十遍的,累的不行,但是自己就是没办法!

当时去精神卫生医院去看诊断为强迫症,一直是断断续续吃药,但吃药的效果并没有多少改变我的强迫思维,焦虑、抑郁的情绪倒是有一定的改善,再有就是药的副作用好大,一直都不想吃,但自己又没有办法改变,所以,也只能一直依靠着吃药应付。

10年来一直是这样,自己无力改变,每天都活得非常痛苦,我以为自己这辈子就这样了。幸运的是我在网上看到一个病友写的自愈分享的经历中,讲到她自己是如何通过《战胜强迫症》、《情绪自救》这两本书走出来的。

说实话,在没有看到她的症状时,我以为我的情况就是最严重的了,但是看过她的经历和症状后,好像心里得到了一丝安慰,因为她的情况要比我严重的多。我想她这么严重都能通过书中的方法好起来,那我也一定可以。

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接近7个多月的时间,每天我都会按照《战胜强迫症》书中的“观息法”练习,雷打不动早晚各做一次,由最初每次的20分钟,到一个月后我每次能做到1个小时。盘腿静坐,就只是观察鼻孔的呼吸进出,不做任何的思考、评判。就这么简单的练习,但你绝对想不到会给你带来巨大的改变和觉悟。

如;书中所讲,一切皆是无常,身心的感受、想法都是无常变好的,这种无常的体会过程,会给你带来一次次的心境、观念上的改变。慢慢地你会发现,你不再像过去那么执着、敏感、多虑了,你不再像过去那么容易、焦虑、强迫了。

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再有就是《情绪自救》书中的“誓言法”练习,这个练习对思维方式的改变真的特别有用。如书中讲到,你有什么样的观念,就会有什么样的心态、情绪,你如何看待事物的思维方式,决定你的心态、情绪、行为,而抑郁、焦虑、强迫等负面的情绪只不过是你坚持的一种思维方式的结果。

每天除了保持两次的观息法外,平常中我就是不断地练习誓言法,不加评判地练习,我发现自己渐渐地看待事物的角度变了,变得越来越会从誓言法练习的观念去看待事情了,不急不躁,懂得以平常心看事情了。

我想病友们最关心的问题就是你痊愈了吗?我可以肯定回答“是的”。但我想说痊愈并不是终点,内心的修炼是一辈子的事情,不断地学习接纳自己,爱自己,这是人一生的功课。

经历了这一次深刻的心灵考验后,我深切的体会到,抑郁症也好,强迫症也好,它就是我们人生的风向标,人生的分水岭。走出黑夜,便是黎明。我想对所有的病友说,坚持、不放弃,你一定会走出黑暗获得光明的!

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