强迫症把你变成迟到大王

文章来源:健康时报 2019-10-23 11:39

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 今天又迟到了?每天总是踩着9点最后一秒走进办公室,或者干脆迟到大半个小时的也有,特别是在寒冷的冬季,温暖的被窝让你留恋得不想起来。如果你是这样的话,我想说你可能是患上了强迫症。

  谁敢说自己从没迟到过,恐怕每个人都有迟到的经历。在进行过的一项健康调查中,结果发现,24%的人上班经常迟到,13%的人偶尔迟到。如果偶尔因急事耽搁了,迟到一次也无可厚非;但倘若迟到成了家常便饭,就可能是强迫了。

  一个朋友说,同事们都叫他“迟到大王”。后来,他把闹表从7点调到了6点半,可仍于事无补。我发现,他出门之前总要反复照镜子看衬衫是否平整,反复检查插座、煤气和窗户……即使提前起床,只不过增加了检查的次数罢了。这类人总给自己设定强制性的程序,只有将这个程序完成了,才能踏踏实实地干另一件事。通常,我们将其归入强迫症之中。

  此外,还有些爱迟到者是另一种强迫。给自己设定了一个“底线”,他们会看着表出门,如心中预设是7点半出门,即便在7点24分时,你都休想让他们踏出家门。一旦路上遇到意外状况,迟到就在所难免了。

  对工作的倦怠也是迟到的一大原因,尤其是那些为迟到找理由的人。这项调查还显示,1/5的迟到者编故事来解释迟到的原因。其中,有些故事编造得极其离奇,如“我梦见被炒鱿鱼了,所以就没着急起床”“我没找到合适的领带,于是等商场开门后去买了一条”等。这反映出他们对乏味的工作心怀不满,或者遇到困难后没有得到及时纾解,在潜意识里对工作产生了排斥。

  那么,应如何避免迟到呢?

  学习安排时间。制订严格的时间表,张贴在随处可见的位置,把工作安排或朋友约会都标注清楚,并留出足够的准备时间。

  换位思考。把自己放在“牺牲者”的位置上,当你被迫等待时,会有怎样的感受?也许你会因此懂得尊重他人的重要。

  多做心理调节。让任何事情都顺其自然吧:家里好像没收拾干净,那就让它乱着吧;头发有点脏了,那就再忍一忍。长此以往,克服了焦虑情绪,迟到便会减少了。

  通过治疗改变强迫症

  强迫症之所以比较难治疗和患者独有的认知模式有关。

  临床上治疗困难的强迫症的认知模式,在此模式基础上的应对方式,及强迫症的认知治疗方法。强迫症有其特定的认知方式,这些认知方式与强迫症状的产生,症状的维持有很大的关系,认识强迫症的认知模式,有助于患者控制症状,打断症状维持]的恶性循环,改善患者的预后,提高患者的生活质量。

  一、强迫症患者的认知模式

  临床研究发现,强迫患者存在两种主要的认知模式:

  1、对危险的过高评价;

  2、认知过程中的障碍:如注意,记忆,信息的接收和处理。

  在认知模式的基础上产生错误的应对方式

  强迫症患者常见共同的认知模式包括:对应激及焦虑的发生和维持的认知评价系统,对危险的过高的评价来自于个体对自身应对能力的评价。强迫症患者的初级认知评价来自于对侵入性思维的评价,二级评价导致错误的应对方式(强迫行为及回避)。

  初级评价的特点是对不良后果发生的概率有异乎寻常高的评估,因而,对危险及负面后果产生过高的预测,精神中预想到现实中更容易发生威胁性事件。强迫行为是为了减轻在此错误判断基础上的威胁。形成初级认知错误的原因与以下几方面的更核心的信念有关:

  1、一个人必须完全有能力获得成功,避免受到批评;

  2、目标的受挫或失败将导致受到严重的惩罚;

  3、带有神奇色彩的仪式可以防止灾难性后果;

  4、脑子里出现某些观念或情感是不可接受的,有巨大的潜在的灾难,应该受到惩罚。强迫症低估应对能力的二级认知评价导致不确定感,害怕失去控制并产生焦虑,导致仪式行为或思维反刍以应对这种焦虑不安。

  强迫症的认知模式包括:

  1、过高的不适当的责任感

  对责任的错误理解,这一模式是强迫症的特有的。表现为对事件的过高的责任感、唯恐失职与过高的使命感、内疚与罪恶感。

  2、对威胁的评估

  对危险及伤害性后果估计过高及对个人应对能力的估计过低

  3、完美主义者

  完美主义的思维方式---控制和减少伤害的一种方式,也是症状产生和维持的主要因素。此认知模式增加对危险的过高评价。

  强迫症完美主义的形式包括:

  1、对事情的了解必须十分完美;

 

  2、什么都必须做得恰到好处;

  3、绝对对称,确定并在思想上能控制

  4、思维的至关重要性
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