心理也会“中暑”, 如何防止“心理中暑”?

文章来源:健康时报 2021-07-15 15:09

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你知道吗?

夏季,除了身体会中暑,

心理也会“中暑”,

如何防止“心理中暑”?

这篇微信告诉你

心理中暑,又称“心理暑热症”。指人们在夏季莫名其妙地出现情绪、认知和行为的异常。当你在夏季突然出现烦躁不安、好发脾气、心情低落等现象的时候,就要警惕“心理中暑”了!

心理中暑的表现

情绪烦躁:常会因微不足道的小事,与家人或同事闹意见,而自己觉得内心燥热,头脑糊涂,不能安下心来思考问题,经常丢三落四忘事情。

心境低落:对什么事情都不感兴趣了,觉得日子过得没劲,对同事和家人缺乏热情,这种情况清晨稍好,下午变坏,晚上更甚。

行为古怪:常会固执地重复一些生活动作。 “情绪中暑”者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外,在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。

心理中暑的原因

人的情绪与气候有密切关系。当气温超过35℃、日照超过12小时,气候变化对人的情绪明显会造成影响,导致情绪和认知行为的紊乱。

除了气温变化以外,“心理中暑”还与人的睡眠时间和饮食不足有关。高温天气导致人们食欲普遍下降,加上睡眠质量差和出汗,会影响体内电解质代谢,从而影响大脑神经活动,让人情绪和行为出现异常,即出现“心理中暑”现象。

如何预防“心理中暑”?

1、打造一个“心理空调机”, 为心灵吹风纳凉

俗话说:“心静自然凉”, 经常听听舒缓的轻音乐,或是静坐沉思,闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境,打造一个“心理空调机”, 为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心、不如意的事,切忌暴跳如雷,先冷静下来后再思考问题的解决。

2、要有意识地保持乐观、宽容的心态

理性信念往往导致乐观快乐的情绪,而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此对日常生活中的一些事情,要尽可能以积极的、乐观的态度去应对,与他人相处尽可能以善良、宽容服人。

3、要注意劳逸结合,做好自我的时间管理

多参加游泳、跑步等全身运动,不仅可以增强耐热能力,而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点,应及时调整自己的生活节奏,养成早睡早起和午休的习惯,有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

4、注意饮食

多吃清淡食物,当身体出汗多时,多喝水的同时要适当补充盐分,多喝些菜汤,有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。

5、服务搭配

可以选择乳白、淡蓝、浅绿等色系。

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